期权大本营 AD、DHA、钙：新手爸妈最头疼的“补剂三件套”，一次讲清！
是不是很多新手爸妈都在为同一件事纠结：孩子的AD、DHA、钙，到底该怎么补？ 🤔
一开始我也头大，网上信息满天飞，A说必须补，B说没必要，C说补多了中毒……当父母的真是看得心惊胆战，又怕孩子缺营养，又怕补出问题。
后来，我干脆自己翻文献、查指南、问医生，慢慢理清了思路。别慌，今天我就把这些干货用大白话捋清楚，看完你就有数了！
🧴 一、AD：宝宝营养的“地基”，要打牢！
你是不是也曾经拿着AD和D3反复比对：“是交替吃？还是一起吃？还是只吃一种？”
根据《2024年中国维生素A和维生素D临床应用专家共识》，专家的意见非常明确：足月宝宝出生一周后，就可以开始补AD了！每天维生素A 1500单位、维生素D 400-800单位，最少补到3岁，最好能持续到青春期（18岁）。
展开剩余72%✅ 简单总结：
时间：出生7天后开始
剂量：每天1粒（市面大部分产品含量都符合）
年限：建议到18岁
为什么AD这么重要？
维生素D是“钙的搬运工”，缺它，钙吸收不了，喝再多奶也可能白搭；
维生素A管的事更多：视力、免疫力、呼吸道、皮肤……它都得参与。
所以，AD就像盖楼打地基，看不见，但绝对不能省！
🧠 二、DHA：吃不吃？听听证据+常识怎么说
DHA的补充争议不少。有人说它是“脑黄金”，对大脑和眼睛发育特别重要；也有研究说额外补充没看出明显差别。
我自己的观点是：我相信常识。以前沿海常吃鱼的孩子，确实普遍更机灵些。所以我还是愿意给孩子补。
✅ 建议这么补：
剂量：每天100mg（一般就是1粒）
哺乳妈妈：自己补DHA，通过母乳给宝宝；
奶粉宝宝：直接给孩子补充；
挑选关键：优先选“藻油DHA”！
为什么？深海鱼容易有污染问题，藻油是在纯净环境里培养出来的，没有重金属污染，更安心。
你们家开始补DHA了吗？有没有感觉娃更“亮睛”了？欢迎留言聊聊！
🦴 三、钙：别乱补！过量反而坏事儿！
“是不是得提前补钙？不然娃不长个怎么办？”——太多家长焦虑这个了。
真相是：6个月前的宝宝，奶量充足根本不会缺钙！（特殊情况除外）
6个月以后加辅食了，奶量可能会波动，这个时候才要考虑“补不补”的问题。
✅ 记住两个原则：
先检查，后补充：6个月儿保医生会测骨密度，如果显示缺钙，再遵医嘱补； 不缺不补：钙补多了可能便秘、甚至影响其他元素吸收。像我家娃添加辅食后，有时几天不好好吃奶吃饭，我就会临时补几天钙，等食欲恢复了就停。
📋 各月龄宝宝每日钙需求量参考：
0-6个月：200mg
7-12个月：250mg
1-3岁：600mg
4-6岁：800mg
贴心提示：6个月前宝宝每天奶量达标的话，完全能满足钙需求，不需要额外补哦！
✨ 总结一下：
AD：地基型营养，出生7天后每天1粒，建议补到18岁；
DHA：务实型补充，每天100mg，藻油更优，母乳妈妈补/奶粉宝宝补；
钙：检查后再补，不缺不补，避免过量。
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